孕期运动不仅可以锻炼身体，增强母婴体质，还可以帮助孕妈妈消耗多余脂肪。但在运动方式的选择上，不少孕妈妈却犯了愁，游泳、瑜伽、散步……究竟哪种运动方式更适合?产科专家介绍，孕妇产前运动应以散步为主。
一、怀孕早期不宜运动
孕妇运动的好处有很多，不仅可以缓解怀孕期间的不适，如腰酸背痛、静脉曲张等，还可以提高孕体对缺氧的耐受能力，有助生产。但需要注意的是，孕妇运动很有讲究。
怀孕早期不宜做运动。怀孕早期过度运动容易流产，而且会加剧孕妇早期的妊娠反应。因此，怀孕的1-3个月，孕妇应减少运动。妊娠中期才适合运动，因为这个时期大多数孕妇胃口很好，进食量大，需要适当运动。但在运动过程中，孕妇不必刻意追求运动效果，能坚持才是关键。
需要特别指出的是，并不是所有孕妇在怀孕期间都适合或都需要做运动，如前置胎盘、多胎妊娠、试管婴儿、有产科并发症(糖尿病、高血压)的孕妇均不宜做过多的产前运动。
二、产前散步快慢步相结合
游泳、瑜伽等运动方式孕妇都可以做，但是散步更加方便易行。孕妇散步可以先慢后快，当然，要量力而行。一般情况下，慢行是50-80步／分钟，脉搏80-100次／分钟；快走是90-1t0步／分钟，脉搏100-110次／分钟。
产前散步不像平时走路这么简单，也有一些地方需要注意。产科专家表示，孕妇散步时如果姿势不好，会增加关节及肌肉的负担。孕妇散步正确的姿势是，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走，脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。
三、每次散步30分钟左右
孕妇每天可以散步一次，每次30分钟左右，可以选择在上午9-10时进行，或者晚饭前后。上午散步不要选择大清早，可以选择太阳已经出来，但阳光还没有十分强烈的时间段。
孕妇散步不宜过度，运动期间尽量让自己的心率保持在每分钟120次以内。在此给大家介绍了一个测量运动强度的办法，就是一边运动一边说话，如果孕妇发现一说话就上气不接下气，说明运动强度太大，应该及时放慢速度。
需要注意的是，孕妇出门散步应该有家人的陪伴，丈夫陪同是最好的，不仅能防止各种意外，也能让孕妇的心情更加愉悦。
